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Nos émotions, loin d’être de simples perturbations intérieures, constituent un langage précieux. Elles nous parlent de la nécessité de satisfaire les besoins qui animent notre être. Apprendre à les décrypter et à les exprimer de manière authentique est une clé d’une vie plus sereine et de relations plus profondes et épanouissantes.
Chaque émotion naît d’un besoin insatisfait ou satisfait. La joie peut par exemple traduire la satisfaction d’un besoin d’accomplissement, tandis que la tristesse exprimerait plutôt un manque de soutien, de connexion, de compréhension ou de reconnaissance, etc. La colère, quant à elle, pourrait signifier un besoin de justice, de respect, de sécurité, etc. En reconnaissant le message caché derrière chaque émotion, nous ouvrons la porte à une meilleure compréhension de nous-mêmes.
Voici quelques exemples concrets:
JOIE: Lorsque vous ressentez de la joie après avoir accompli une tâche difficile, cela signifie que vous avez besoin de vous sentir compétent et valorisé(e).
TRISTESSE: Si vous ressentez de la tristesse après une dispute avec un ami, cela peut indiquer que vous avez besoin de réconfort, de soutien et de connexion.
COLÈRE: Si vous ressentez de la colère après avoir été victime d’une injustice, cela signifie que vous avez besoin de contrepartie, de compensation et d’équité.
En apprenant à identifier les besoins qui se cachent derrière nos émotions, nous pouvons mieux les comprendre et les gérer.
C’est l’un des objectifs de la Thérapie-Gestalt, qui grâce à ses outils, offre une meilleure compréhension de soi et aide à l’acquisition d’une posture plus alignée vis-à -vis des relations et des défis de la vie.
Techniques pour identifier et réguler ses émotions:
1. L’OBSERVATION DES SENSATIONS PHYSIQUES:
Lorsque vous ressentez une émotion, prenez le temps de porter votre attention sur les sensations physiques que vous éprouvez. Par exemple, votre cœur bat-il la chamade ? Vos muscles sont-ils tendus ? Avez-vous des difficultés à respirer ? En prenant conscience de ces sensations, vous pouvez commencer à identifier l’émotion qui vous traverse.
En thérapie, exprimer ce que vous avez ressenti dans vos expériences émotionnelles, vous permet également de clarifier et de poser le vocabulaire nécessaire.
2. LA NOMINATION DE L’ÉMOTION:
Une fois que vous avez identifié les sensations physiques associées à votre émotion, nommez-la. Dites-vous par exemple : « Je suis en colère », « Je suis triste » ou « Je suis heureux ». Le simple fait de nommer une émotion permet de la désamorcer en partie.
C’est là que le travail sur vous réalisé avec votre thérapeute sera d’un grand apport.
3. LA RECHERCHE DU BESOIN SOUS-JACENT:
Maintenant que vous avez identifié votre émotion, demandez-vous quel besoin est à l’origine de celle-ci. Avez-vous besoin de vous sentir aimé ? De vous sentir valorisé ? De vous sentir en sécurité ? En répondant à ce besoin de manière créative, vous pouvez commencer à réguler votre émotion.
Le dialogue intérieur tout comme la verbalisation et les apprentissages dans la compréhension de vos émotions, même à l’interprétation et au décryptage des besoins qui les sous-tendent.
4. TECHNIQUES DE RELAXATION:
Lorsque vous ressentez une émotion intense, il est important de vous calmer avant de pouvoir agir de manière réfléchie. Diverses techniques de relaxation peuvent vous y aider, telles que la respiration profonde, la méditation ou la relaxation musculaire progressive.
Il est important de noter que ces outils nécessitent un entraînement pour pouvoir être mobilisés en temps utile.
5. L’EXPRESSION AUTHENTIQUE DE SES ÉMOTIONS:
Une fois que vous avez régulé votre émotion, il est nécessaire de l’exprimer de manière authentique à la personne concernée. Cela peut se faire par le biais d’une communication consciente et assertive, qui consiste à exprimer ses besoins et ses sentiments sans accuser ou blesser l’autre.
Acquérir la pleine capacité de responsabilité de ses émotions et de ses besoins et une compétence qui passe par la revisitation de l’expérience. Cela se fait en thérapie par le récit de soi et le reflet exploratoire qu’offre le thérapeute.
Si nos émotions naissent de besoins profonds, nous sommes responsables de la manière dont nous les vivons et les exprimons. Se laisser submerger par la colère ou la tristesse ne fait qu’aggraver la situation. En revanche, choisir d’exprimer ses émotions de manière créative permet d’amorcer un changement positif. Une compréhension mutuelle est alors possible, qui est impossible dans la transmission émotionnelle. Lorsque la colère éclate sans régulation, ce qu’il se passe c’est le déclenchement de la colère chez l’autre. Un peu comme si l’intention était de faire ressentir à l’autre ce que l’on ressent soi-même. Tu me fais mal, je te fais mal. Cette attitude ne devrait pas perdurer au-delà de la classe de 6éme.
Prendre la pleine responsabilité de ses émotions est essentiel pour plusieurs raisons :
Cela nous permet de prendre le contrôle de notre vie et de nos choix. Lorsque nous sommes conscients de nos émotions et que nous sommes capables de les réguler, nous ne sommes plus à la merci de nos réactions impulsives.
Cela nous permet d’améliorer nos relations et de les rendre épanouissantes. En effet, si nous sommes capables de comprendre et de réguler nos émotions, nous sommes plus à même de communiquer de manière efficace et de résoudre les conflits de manière constructive. Il n’est pas possible de faire des choix éclairés sous le coup de l’émotion.
Cela nous permet d’améliorer notre santé mentale. En effet, les émotions négatives non gérées s’accumulent et à terme peuvent entraîner de la dépression, de l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale, voire physique.
Il est important de reconnaître que ce n’est pas l’autre qui nous fait ressentir de l’émotion, mais que c’est la satisfaction ou l’insatisfaction de nos besoins. Par exemple, si quelqu’un nous insulte, ce n’est pas son insulte qui nous met en colère, mais plutôt le fait que notre besoin de respect n’est pas satisfait.
De plus, nous sommes responsables de la satisfaction de nos besoins. Cela signifie que nous ne pouvons pas attendre des autres qu’ils nous rendent heureux ou qu’ils comblent nos besoins. C’est à nous de trouver des moyens sains de répondre à nos propres besoins.
Voici quelques conseils pour prendre la responsabilité de ses émotions :
Apprenez à identifier vos émotions.
Comprenez les besoins qui se cachent derrière vos émotions.
Développez des stratégies pour réguler vos émotions de manière créative.
Communiquez vos émotions de manière claire et assertive.
Apprenez à dire non et à fixer des limites.
Prenez soin de vous-même.
En prenant la responsabilité de nos émotions, nous pouvons améliorer notre vie de manière significative.
N’oubliez pas que vous êtes le seul maître de vos émotions. Vous avez le pouvoir de choisir comment vous ressentez et comment vous exprimez vos émotions. Choose wisely!
Exprimer ses émotions de manière claire et directe, sans agressivité ni manipulation, est essentiel pour désamorcer les tensions et trouver des solutions. Le partage authentique de nos ressentis permet à l’autre de comprendre nos besoins et d’y répondre de manière soutenante.
La recherche de compréhension de nos propres émotions permet de développer notre intelligence émotionnelle, notre empathie et la conscience de soi. En effet, en apprenant à identifier et à nommer nos émotions, nous pouvons mieux les comprendre et les réguler. Cela nous permet également de mieux comprendre les émotions des autres et de réagir de manière plus ajustée.
L’apprentissage d’une communication ouverte et authentique est un processus continu qui demande de la pratique. Il est important de se rappeler que l’autre ne peut pas lire dans nos pensées. Il est donc essentiel de lui dire clairement ce que nous ressentons et ce dont nous avons besoin.
Voici quelques conseils pour une communication ouverte et authentique :
Utilisez le « je » pour exprimer vos émotions. Par exemple, au lieu de dire « Tu me mets en colère », dites « Je suis en colère ».
Exprimez vos besoins de manière claire et directe. Par exemple, au lieu de dire « Tu ne m’aimes pas », dites « J’ai besoin de me sentir aimé ».
Écoutez attentivement l’autre personne sans l’interrompre.
Validez les émotions de l’autre personne. Dites-lui que vous comprenez ce qu’elle ressent, même si vous n’êtes pas d’accord avec elle.
Restez régulé et respectueux, même si vous êtes en colère ou frustré.
L’expression authentique de ses émotions est un élément essentiel d’une vie saine et épanouissante. En prenant la responsabilité de nos émotions et en apprenant à les communiquer de manière ouverte et authentique, nous pouvons améliorer nos relations et créer un monde plus paisible et harmonieux.
N’oubliez pas que la communication est une voie à double sens. Il est important d’être à la fois assertif et à l’écoute de l’autre. En prenant le temps de comprendre nos propres émotions et celles des autres, nous pouvons créer des liens plus profonds et plus significatifs.
Si l’expression authentique des émotions est essentielle, il est tout aussi important de les réguler pour éviter qu’elles ne nous dominent. Apprendre à identifier les signes avant-coureurs de l’escalade émotionnelle et à mettre en place des techniques de relaxation permet de gérer ses émotions de manière saine.
Identifier ses émotions.
Comprendre les besoins qui se cachent derrière ses émotions.
Gérer ses émotions de manière constructive.
Exprimer ses émotions de manière claire et assertive.
Il existe de nombreuses techniques pour réguler ses émotions. Voici quelques exemples :
Techniques de relaxation: La respiration profonde, la méditation, le yoga et la relaxation musculaire progressive sont des techniques efficaces pour calmer le corps et l’esprit.
Exercices de pleine conscience: La pleine conscience consiste à porter son attention sur le moment présent sans jugement. Cela permet de se déconnecter des pensées et des émotions négatives.
Gestalt- Thérapies intégrative (GTI): La GTI visent entre autres à identifier les pensées et les comportements négatifs qui contribuent aux émotions intenses. Elles permettent, par la revisitation des vécus de l’expérience de manière sécure, de développer des stratégies pour mettre en place de nouvelles préférences et des comportements plus créatifs.
Il est important de trouver les techniques qui vous conviennent le mieux et de les pratiquer régulièrement. La régulation émotionnelle est un outil précieux qui peut vous aider à améliorer votre bien-être émotionnel et à vivre une vie plus épanouissante.
L’expression authentique des émotions, des besoins et la régulation émotionnelle sont des compétences complémentaires qui nous permettent de vivre une vie plus saine et plus épanouissante. En prenant la responsabilité de nos émotions ainsi que de nos besoins et en apprenant à les gérer de manière constructive, nous pouvons améliorer nos relations et créer un monde plus paisible et harmonieux.
N’oubliez pas que la régulation émotionnelle est un processus continu qui demande de la pratique. Soyez patient avec vous-même et ne vous découragez pas si vous rencontrez des difficultés. En persévérant, vous finirez par développer les compétences nécessaires pour gérer vos émotions de manière saine et efficace.
N’hésitez pas à prendre contact avec moi, je suis là pour vous accompagner dans ce processus vers une vie plus épanouissante et des relations plus apaisées et saines.
L. FARRET – Gestalt Thérapie Intégrative.
