Soutien psychologique en ligne pour expatriés

Image d'un tunnel sombre avec une sortie lumineuse, symbolisant la transition d'un espace confiné vers un paysage naturel isolé. À la sortie, un panneau routier indique des destinations inconnues, évoquant la quête de repères dans un nouvel environnement. Ce visuel illustre les défis de la solitude des expatriés, entre espoir d'une nouvelle vie et isolement dans un pays étranger.

Introduction à l'expatriation et à ses défis

Pourquoi je propose mon Soutien psychologique en ligne pour expatriés.

L’expatriation désigne le processus par lequel une personne choisit de vivre en dehors de son pays d’origine, souvent pour des raisons professionnelles ou personnelles. Ce phénomène, bien que prometteur sur le papier, s’accompagne de divers défis qui peuvent affecter profondément le bien-être émotionnel et psychologique des expatriés. Dans un monde de plus en plus globalisé, de plus en plus de personnes s’engagent dans cette aventure, espérant enrichir leur carrière tout en découvrant de nouvelles cultures. Pourtant, les attentes initiales concernant l’expatriation sont parfois en décalage avec la réalité vécue.

L’expatriation : De l’envie à la désillusion

Au début de l’expérience d’expatriation, beaucoup nourrissent des espoirs d’intégration rapide dans leur nouvelle communauté. Ils imaginent un futur rempli de nouvelles amitiés, de découvertes culturelles et d’opportunités professionnelles. Cependant, une fois sur place, la solitude et l’isolement peuvent rapidement prendre le dessus. Loin de la familiarité, des amis et de la famille, le sentiment de désespoir peut s’installer, transformant cette expérience exaltante en un véritable défi personnel.

Solitude d’être étranger : barrière de la culture et lien sociaux

Ce ressenti de solitude est fréquent parmi ceux qui vivent loin de chez eux, et il peut se manifester sous différentes formes. La barrière de la langue, les différences culturelles et le manque de réseaux sociaux peuvent contribuer à un sentiment d’appartenance insuffisant. Les expatriés découvrent souvent qu’il peut être difficile de tisser des liens durables dans un environnement inconnu, ce qui exacerbe le sentiment de déconnexion. La perception d’être un « étranger » peut mener à des angoisses sociales et à une dégradation de la santé mentale.

Retrouver l’énergie : soutien psychologique en ligne

Afin de surmonter ces défis, il est crucial de reconnaître l’importance d’un soutien psychologique adapté. Ce soutien joue un rôle clé dans l’atténuation de la solitude vécue par de nombreux expatriés, leur permettant ainsi de naviguer dans cette période tumultueuse avec davantage de résilience et de sérénité.

Les enjeux de la solitude et de l’isolement

La solitude et l’isolement représentent des défis significatifs pour de nombreux expatriés, pouvant engendrer des conséquences psychologiques graves. Lorsqu’une personne se retrouve loin de son réseau de soutien habituel, comme la famille et les amis, elle peut éprouver des sentiments accrus de détresse émotionnelle. La séparation physique, souvent accompagnée d’un ressenti d’aliénation, contribue à un état d’anxiété, car les expatriés peuvent se sentir coupés de leur environnement social habituel.

Choc culturel : charge mentale accrue des expatriés

Les études montrent que les expatriés sont souvent confrontés à des niveaux de stress plus élevés, en raison des ajustements culturels, professionnels et personnels qu’ils doivent faire dans leur nouveau pays. Ce choc culturel peut intensifier les sentiments de solitude, aggravant ainsi des problèmes tels que la dépression. Les personnes touchées peuvent éprouver des signes de mélancolie, de frustration et d’angoisse, qui peuvent se manifester sous différentes formes, telles que des troubles du sommeil ou des changements d’appétit.

Éloignement : le manque de proximité affective

Des études de cas observant l’impact de la solitude montrent que certains expatriés développent une dépendance accrue à des moyens d’évasion tels que les réseaux sociaux ou d’autres plateformes de communication. Ces canaux, bien qu’utiles pour rester en contact avec des proches, peuvent parfois créer un faux sentiment de proximité, laissant ces individus encore plus isolés lorsque la communication ne parvient pas à compenser le manque d’interaction physique. D’ailleurs, selon une recherche menée par des psychologues, une partie des expats a noté qu’ils éprouvaient une intensité de sentiment de solitude accrue même lorsqu’ils interagissaient en ligne.

Prendre soin de soi : soulager les impacts de l’expatriation

Il est crucial de comprendre que ces états de détresse émotionnelle ne sont pas simplement des réactions passagères à un changement de cadre, mais peuvent avoir des impacts durables sur la santé mentale des expatriés. Ainsi, des solutions de soutien psychologique en ligne ciblées peuvent s’avérer essentielles pour aider ces individus à surmonter ces défis et à retrouver un sentiment d’appartenance. 

L’importance de l’accompagnement psychologique

L’accompagnement psychologique joue un rôle essentiel dans la vie des expatriés, un groupe souvent confronté à des défis uniques lorsqu’ils s’installent dans un nouveau pays. En raison des différences culturelles, linguistiques et parfois même économiques, ces individus peuvent ressentir un profond sentiment d’isolement. C’est ici qu’intervient le soutien psychologique, qui offre un espace sécurisé pour exprimer ces émotions. Les professionnels de la santé mentale sont formés pour écouter et comprendre les expériences des expatriés, fournissant ainsi des outils pratiques pour naviguer dans ces difficultés.

Pourquoi choisir un accompagnement psychologique en ligne

Avoir accès à un accompagnement psychologique peut véritablement transformer l’expérience des expatriés. Grâce à des séances d’écoute active, ces derniers peuvent explorer leurs émotions et leurs pensées, ce qui les aide à mieux comprendre leur situation. Cela peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui éprouvent des difficultés à s’adapter à une nouvelle culture. En discutant de leurs préoccupations avec un psycho-praticien, ou un psychologue, les expatriés peuvent non seulement alléger leur charge mentale, mais également acquérir de nouvelles perspectives sur leurs défis d’adaptation.

Mieux s’adapter, pour une vie plus enrichissante

De plus, le soutien psychologique peut également aider à créer des stratégies d’adaptation efficaces. Lorsqu’un expatrié se sent mieux soutenu, il est plus enclin à s’engager dans sa nouvelle communauté. Cela peut conduire à une socialisation accrue, réduisant ainsi le sentiment de solitude. En facilitant l’intégration culturelle et en diminuant l’anxiété liée à l’éloignement, l’accompagnement psychologique permet d’envisager une vie plus enrichissante à l’étranger. En somme, alors que le chemin peut être parsemé d’embûches, un bon soutien psychologique peut faire toute la différence dans cette aventure de vie à l’international.

Présentation de mes services de gestalt-praticien

En tant que gestalt-praticien, je propose des services de soutien psychologique en ligne spécialement conçus pour les expatrié(e)s et prenant en compte les décalages horaire. Mon expérience en psychologie et ma formation en thérapie gestaltiste m’ont doté des compétences nécessaires pour accompagner les individus dans leur cheminement personnel. La gestalt-thérapie se concentre sur l’expérience présente et l’exploration des émotions, de manière à offrir une prise de conscience accrue de ses pensées et comportements. Cela permet aux expatriés de mieux comprendre leurs défis spécifiques et d’adopter des stratégies adaptées pour surmonter la solitude.

Etre écouté et pouvoir s’exprimer, la voie de l’apaisement

Ma méthodologie repose sur l’écoute active, l’empathie, la présence, la bienveillance et la conscience, éléments clés de la relation thérapeutique. Dans un environnement virtuel, je crée un espace sécurisé où les individus peuvent s’exprimer librement sans crainte de jugement. Cette approche favorise un climat de confiance essentiel pour aborder des thèmes intimement liés à la vie à l’étranger, tels que l’isolement, la gestion du stress, et la recherche d’identité ou les relations sentimentales dans un nouveau contexte culturel. Grâce aux outils de la thérapie gestalt, je guide mes accompagnés à travers des exercices pratiques qui leur permettent d’explorer leurs sensations corporelles et d’améliorer leur conscience émotionnelle.

Technologie moderne et psychothérapie humaniste

Concernant les modalités de consultation à distance, je propose des séances en ligne via Google Meet qui garantissent la confidentialité et le bien-être de chacun. Les sessions peuvent être programmées selon les disponibilités et les fuseaux horaires des expatrié(e)s, ce qui facilite l’accès au soutien, peu importe le lieu de résidence. Chaque session est adaptée aux besoins spécifiques de l’individu, permettant ainsi une flexibilité indispensable dans le cadre de la vie d’expatrié(e). En offrant ce type de services, je m’engage à aider les personnes à surmonter les difficultés inhérentes à leur situation et à favoriser leur bien-être global.

Témoignages d’expatriés

La vie d’expatrié peut être enrichissante, mais elle n’est pas sans défis. De nombreux expatriés ressentent la solitude et l’isolement, surtout lorsqu’ils s’installent dans un nouveau pays. Pour illustrer l’impact positif du soutien psychologique, nous avons recueilli des témoignages d’expatriés qui ont bénéficié d’un accompagnement spécialisé.

Marie, des stratégies pour s’intégrer

Marie, une expatriée française vivant à Berlin, partage son expérience : « En arrivant à Berlin, je me suis sentie complètement perdue. La barrière de la langue et le manque de soutien social m’ont plongée dans une profonde solitude. Grâce aux séances de soutien psychologique en ligne, j’ai pu exprimer mes inquiétudes et mes émotions. Mon thérapeute m’a aidée à développer des stratégies pour m’intégrer et à trouver des communautés où je me sens à ma place. Aujourd’hui, je me sens plus confiante et bien dans ma peau. »

Pierre, gérer le stress et retrouver ses passions

Un autre témoignage marquant est celui de Pierre, un expatrié vivant à Barcelone. « Au début, la vie en Espagne semblait être une aventure, mais la réalité quotidienne m’a rattrapé. J’ai commencé à ressentir un grand stress et je n’arrivais plus à gérer mon travail. Le soutien psychologique en ligne m’a permis de parler de mes problèmes sans jugement. J’ai appris à gérer mon stress, à prioriser mes tâches, et surtout à me reconnecter avec mes passions. Je vois maintenant la vie à l’étranger comme une opportunité, plutôt qu’un fardeau. »

Relation thérapeutique : du soutien à la résilience

Ces récits montrent clairement que l’accompagnement psychologique peut transformer la vie d’un expatrié. En fournissant un espace sûr pour aborder des préoccupations personnelles, les thérapeutes aident les expatriés à surmonter la solitude, à renforcer leur résilience, et à améliorer leur bien-être général. Le témoignage d’anciens clients souligne non seulement l’importance de parler à un professionnel, mais aussi l’évolution positive qui en découle.

Retrouvez d’autres témoignages ici : Recommandations

Comment se déroulent les consultations en ligne ?

Les consultations en ligne pour le soutien psychologique représentent une approche moderne et efficace permettant aux expatriés de surmonter les défis liés à l’isolement. Le processus commence généralement par une prise de contact via une plateforme dédiée, par exemple pour mon cabinet en ligne: psychologue.net ou directement sur mon site . Nous organisons alors une première rencontre en télé-consultation.

En pratique : comment cela se passe

Une fois la réservation d’un premier rendez-vous complétée, le consultant obtient un lien transmis par email à l’adresse qu’il a indiquée. Il est recommandé de se préparer pour la séance en choisissant un lieu calme et privé, où il est possible de s’exprimer sans interruption. Il est également conseillé d’avoir des outils nécessaires à portée de main, tels que des notes personnelles ou des questions à aborder durant la consultation. Cela favorise un échange constructif et enrichissant.

Retrouver la sécurité : un espace pour s’exprimer

Lors de la séance, qui dure généralement 45 minutes, nous commençons par établir un rapport de confiance car c’est le socle d’un accompagnement efficace . Cela représente un élément fondamental pour créer un environnement sécurisé où l’accompagné(e) se sent libre de partager ses émotions et ses préoccupations. Les séances sont souvent structurées autour de l’objectif principal fixé lors de l’évaluation initiale, avec des pistes d’exploration des ressentis et des difficultés rencontrées. Les sessions peuvent inclure des techniques thérapeutiques variées, telles que la thérapie cognitivo-comportementale ou la pleine conscience.

Au delà du soutien : conseils et nouvelles stratégies 

Au fil des consultations, il m’arrive de faire des recommandations concernant des exercices à réaliser entre chaque séance. Cela permet au consultant de continuer à travailler sur lui-même, renforçant ainsi les compétences acquises. Les consultations en ligne, par leur flexibilité et leur accessibilité, s’imposent comme une solution précieuse pour les expatriés désireux d’améliorer leur bien-être mental, tout en brisant les barrières de la solitude.

Stratégies pour surmonter la solitude au quotidien

La solitude peut être un défi majeur pour les expatriés, surtout lorsqu’ils s’installent dans un environnement totalement nouveau. Pour surmonter ce sentiment d’isolement, il est crucial d’adopter diverses stratégies pratiques. Tout d’abord, la création de réseaux sociaux locaux est essentielle. Les expatriés peuvent rejoindre des groupes sur les réseaux sociaux, participer à des forums en ligne ou assister à des événements sociaux locaux. Ces actions ouvrent la voie à de nouvelles connexions et à un sentiment d’appartenance à une communauté.

Quelques exemples pour sortir de la solitude

S’engager dans des activités communautaires constitue également un excellent moyen de lutter contre la solitude. Participer à des clubs ou à des associations, qu’il s’agisse de sport, d’art ou de bénévolat, permet non seulement de rencontrer des gens mais aussi de s’intégrer à la culture locale. En s’investissant dans des initiatives locales, les expatriés ont l’opportunité de construire des relations durables tout en contribuant positivement à leur nouvelle communauté. Ces interactions peuvent atténuer le sentiment d’isolement et favoriser des échanges enrichissants.

Des méthodes qui ont fait leurs preuves

De plus, la pratique de la pleine conscience peut aider à gérer les émotions liées à la solitude. Techniques telles que la méditation, le yoga ou des exercices de respiration peuvent renforcer la connexion avec soi-même et réduire le stress. En prenant un moment pour se concentrer sur le présent et apprécier chaque instant, les expatriés peuvent mieux faire face à leurs sentiments et développer un état d’esprit positif. Ces pratiques de pleine conscience peuvent être intégrées facilement dans un emploi du temps chargé, agissant comme un antidote efficace à la solitude.

Vers un retour de la joie de vivre

En intégrant ces stratégies dans leur quotidien, les expatriés peuvent non seulement surmonter la solitude, mais aussi enrichir leur expérience dans un pays étranger. Cela les aide à se sentir plus connectés et à tirer le meilleur parti de leur aventure internationale.

Les bénéfices d’un soutien psychologique pour l’expatriation

Le soutien psychologique constitue un atout indéniable pour les expatrié(e)s, leur permettant de naviguer à travers les défis émotionnels et sociaux que l’expatriation peut engendrer. Souvent, l’éloignement géographique s’accompagne d’un isolement social, un sentiment d’être déconnecté de son environnement habituel. Dans ce contexte, le soutien psychologique en ligne devient une ressource précieuse, facilitant l’interaction et la communication sans les contraintes de la distance. Ce type d’assistance offre non seulement un espace sûr pour exprimer ses sentiments, mais aussi des stratégies pour mieux gérer le stress et l’anxiété liés à la vie à l’étranger.

Stimuler la résilience : l’énergie d’un état d’esprit plus fort 

Une des principales avancées que l’on peut attendre d’un accompagnement psychologique en Gestalt-thérapie est l’amélioration de la résilience personnelle. Cette résilience est essentielle pour faire face aux obstacles rencontrés lors de l’expatriation, qu’il s’agisse d’adaptation à une nouvelle culture, d’établir des relations sociales significatives, ou de surmonter la nostalgie. Par le biais de techniques éprouvées comme la thérapie Gestalt, les expatrié(e)s peuvent apprendre à identifier et à restructurer des pensées négatives, favorisant ainsi un état d’esprit plus positif et proactif.

Revenir à soi : mieux se comprendre pour mieux s’intégrer

En outre, le soutien psychologique contribue aussi à un épanouissement culturel. En partageant leurs expériences avec un professionnel formé, les expatrié(e)s sont souvent en mesure d’explorer leurs propres valeurs et croyances dans le cadre d’un nouveau contexte culturel. Ce processus peut mener à une meilleure compréhension de soi et à une intégration plus harmonieuse dans la nouvelle communauté. En résumé, le soutien psychologique pour les expatrié(e)s joue un rôle crucial, tant dans l’atténuation des sentiments d’isolement que dans la promotion d’une santé mentale globale, augmentant ainsi les chances de succès et de bien-être lors de l’expatriation.

Conclusion

La transition vers une nouvelle vie à l’étranger peut s’avérer être un voyage émotionnel complexe, où l’isolement et l’anxiété peuvent rapidement s’inviter. Tout au long de cet article, nous avons exploré l’importance cruciale du soutien psychologique en ligne pour les expatriés, soulignant que personne ne devrait traverser ces périodes difficiles seul. Il est normal de ressentir le besoin d’un accompagnement émotionnel. Reconnaître cette nécessité est le premier pas vers une adaptation réussie à son environnement.

Mon professionnalisme au service de l’humain 

Nous avons discuté des ressources disponibles, telles que les consultations psychologiques en ligne, qui offrent une flexibilité et une accessibilité sans précédent. Ces services permettent aux expatriés de trouver un professionnel de la santé mentale qualifiés, capables de les accompagner face aux défis spécifiques liés à la vie à l’étranger. Un soutien psychologique approprié peut non seulement aider à gérer la solitude, mais également à développer des stratégies d’adaptation face aux difficultés qui se présentent.

Le courage d’être aider : un pas, une meilleure qualité de vie

En tant qu’expatrié(e), il est essentiel de ne pas sous-estimer l’importance de votre bien-être mental. Demander de l’aide est un acte de courage et une étape vers une meilleure qualité de vie. Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement durant cette phase transitionnelle, nous vous invitons à vous renseigner sur les services de soutien psychologique en ligne. Ils sont conçus pour répondre à vos exigences spécifiques et vous offrir l’écoute et la compréhension dont vous avez besoin. N’attendez pas pour prendre soin de vous, rejoignez une communauté prête à vous soutenir et à vous accompagner vers un avenir plus serein.

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La Psychothérapie Gestalt une Relation qui Guéri

La Gestalt-thérapie : Une Approche Holistique pour l’Épanouissement Personnel

La Gestalt-thérapie est une approche psychothérapeutique qui met l’accent sur la conscience de soi, la responsabilité personnelle et la pleine présence dans le moment présent. Cette approche, fondée par Fritz Perls dans les années 1940, se distingue par son approche holistique de la compréhension de la psyché humaine et de la résolution des problèmes émotionnels.

Les Principes Fondamentaux de la Gestalt-thérapie :

  1. L’ici et maintenant : La Gestalt-thérapie met un fort accent sur la conscience du moment présent. Les thérapeutes encouragent les clients à se connecter pleinement à leurs émotions, sensations et pensées actuelles plutôt que de se concentrer sur le passé ou l’avenir.
  2. La conscience de soi : Les individus sont encouragés à prendre conscience de leurs sensations corporelles, de leurs émotions et de leurs pensées, sans jugement ni interprétation. Cette prise de conscience favorise la compréhension de soi et permet de mieux gérer les défis de la vie.
  3. La responsabilité personnelle : La Gestalt-thérapie encourage les individus à prendre la responsabilité de leurs actions, de leurs choix et de leurs émotions. En reconnaissant leur propre responsabilité, les clients peuvent devenir plus autonomes et capables de créer des changements positifs dans leur vie.
  4. La relation thérapeutique : La relation entre le client et le thérapeute est au cœur de la Gestalt-thérapie. Le thérapeute agit comme un guide pour aider le client à explorer ses expériences et à mieux comprendre sa propre dynamique.

Comment se déroule une séance de Gestalt-thérapie :

Une séance de Gestalt-thérapie peut se dérouler en individuel ou en groupe. Le thérapeute crée un espace sûr où le client est encouragé à s’exprimer librement. Les techniques utilisées peuvent inclure des dialogues imaginaires, des jeux de rôle, la focalisation sur des sensations corporelles et la créativité. Le but est de permettre au client d’explorer ses émotions, ses besoins et ses schémas de pensée d’une manière profonde et significative.

Les Applications de la Gestalt-thérapie :

La Gestalt-thérapie est utilisée pour traiter une variété de problèmes psychologiques, notamment la dépression, l’anxiété, les troubles alimentaires, les traumatismes et les problèmes relationnels. Elle peut également être bénéfique pour les personnes cherchant à mieux se comprendre et à améliorer leur bien-être général.

Conclusion :

La Gestalt-thérapie offre une approche unique et puissante pour explorer la conscience de soi et la croissance personnelle. En mettant l’accent sur l’ici et maintenant, la responsabilité personnelle et la relation thérapeutique, elle permet aux individus de développer une compréhension profonde d’eux-mêmes et de trouver des moyens constructifs de faire face aux défis de la vie. Que ce soit pour résoudre des problèmes spécifiques ou pour atteindre un épanouissement personnel plus large, la Gestalt-thérapie offre un chemin vers la découverte de soi et de son potentiel.

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Les enjeux de développement : Attachement et Estime de Soi

Les enjeux de développement

On parle d’enjeux parce que le développement d’une personne est un processus dont le résultat est incertain. Ce processus est soumis à l’environnement dès les premiers instants de la vie. Les enfants ont une capacité naturelle à être dans la joie, à prendre le bon. Quand leur environnement est positif, que les bons ingrédients sont présents, il leur fournit plus de facteurs de résilience que de facteurs de risque.

« Pourquoi certaines personnes ont gardé cette capacité juvénile de bonheur alors que d’autres l’on perdu ? »

Des études ont permis de constater qu’il existe des constantes dans le développement d’une personne. Quelque soit le moment et le lieu. Chaque bébés ont les mêmes besoins fondamentaux de relation avec leur maman. Puis une fois enfants avec leur père.

L’attachement

L’attachement est une constante universelle, c’est un enjeu vital. Cet enjeu commence même avant la naissance par la mobilisation de la mère qui redirige toute son attention sur son bébé à naître. Donald W. Winnicot parle de « préoccupation maternelle primaire ».

Pour qu’un nouveau né puisse survivre.

Il est indispensable qu’il ait une figure maternelle à laquelle s’attacher. Celle-ci est significative selon John Bowlby et va permettre la constitution d’une base de sécurité pour l’enfant qui lui permettra d’explorer le monde extérieur en toute sécurité. Cette figure d’attachement que Winnicot appelle « une mère suffisamment bonne » permet à l’enfant de métaboliser un attachement sécure. Cela se construit grâce à l’alternance de stimulations et d’apaisements, à la présence psychique et physique de la mère et à son accordage avec le « bios », le tempérament inné de son bébé et aux réponses quelle donne à la satisfaction de ses besoins.

C’est également une fonction de socialisation.

L’enfant apprend d’abord à communiquer avec ses parents puis acquiert la confiance en l’autre. Ceci durant les 3 premières années qui conditionnent le développement des connexions entre le système Limbique (siège de la mémoire et des émotions) et le lobe préfrontal (en charge de la régulation émotionnelle). Si cette relation particulière entre la mère et son bébé est existante mais déficiente, l’enfant va se développer mais avec des handicapes. Il ne sera pas à même de développer pleinement ses potentiels et apparaîtront des boiteries dans les capacités nécessaires à l’établissement de relations saines et équilibrées, un manque de régulation émotionnel et d’autonomie, voire certains troubles de la santé psychique.

L’estime de soi :

Tantôt nous nous aimons, tantôt nous nous détestons.

L’estime de soi, c’est « Qui je suis, Mon regard sur moi, Mon amour de moi », et ce que je fais de ma vie avec tout ça. C’est le mélange des regards et des jugements que je porte sur moi. C’est aussi le jugement de moi et le jugement de moi sous le regard des autres. L’estime de soi n’a de sens que dans le cadre de relations sociales. Nous percevons l’existence de l’estime de soi au travers de nos émotions. Elle pèse sur notre bien être intérieur, notre tranquillité et nos inquiétudes. Au travers de nos comportements, spontanéité et blocages sont eux aussi sous son emprise dans nos relations sociales ou dans nos actions.
L’enjeu de l’estime de soi c’est également l’acquisition de la confiance en soi.

L’estime de soi est la résultante du regard sur soi.

Au travers de nos pensées c’est encore notre estime de soi qui fait que notre regard tend à se tourner vers les manques et les menaces ou qu’il se montre capable de voir aussi tout le reste.
L’estime de soi est la résultante du regard sur soi, des émotions que cela entraîne et des comportements que cela induit. Elle est inhérente à la nature humaine et indissociable de la conscience de soi. Nous sommes dotés de la capacité de réfléchir sur nous, cela nous permet de nous analyser, de nous observer et donc de nous changer, de nous adapter, de nous améliorer. Mais l’estime de soi peut également servir à se détester, se mépriser, se critiquer, à se rendre la vie impossible et inconfortable ou encore nous rendre toutes formes d’actions impossible.

Les capacités liées à une bonne estime de soi vont être liées à la confiance en soi.

Cet enjeu d’estime de soi se métabolise en premier lieu sous le regard du père, qui dans le meilleur des cas saura être juste, régulé, cadrant et valorisant. Il s’agit d’un processus émotionnel sans cesse actualisé par le vécu des situations de la vie, les réussites, les échecs, le regard porté sur soi ainsi que le regard des autres et son interprétation. Les capacités liées à une bonne estime de soi vont être liées à la confiance en soi, à l’auto-valorisation, au respect de soi et des autres, à la place que l’on s’accorde dans la vie, à la régulation émotionnelle, à l’image se soi, à l’adaptation à l’environnement …

L’estime de soi va conditionner notre conduite psycho-comportementale, nous permettre de nous déployer ou au contraire nous pousser à nous rétracter. Elle est surtout sensible aux échecs et aux rejets.

La Gestalt Thérapie Intégrale permet de revisiter ses enjeux.
Elle apporte les réparations nécessaires à leurs métabolisations offrant ainsi une seconde chance développementale.

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Capacités Relationnelles : Pouvoir être ensemble

Capacité Relationnelles

Comment avoir des relations saines

Avoir des relations saines et équilibrées demande d’avoir développé vos capacités de relation. Dans de bonnes conditions, les capacités de l’attachement sont acquises au cours de la petite enfance. Quant à l’estime de soi, elle se construit dès l’enfance et tout au long de la vie.

En Gestalt Thérapie intégrative le travail est de vous amener à revisiter votre vécu de vos expériences de vie, dans la bienveillance et la sécurité.

Vous pourrez ainsi réparer ce qui s’est figé et libérer vos capacités à être en relation saine et équilibrée avec vous même, les autres et le monde.

C’est une porte vers une vie apaisée, vers l’abondance, le bonheur durable, la sécurité et la confiance en vous.

« L’important n’est pas ce que l’on a fait de moi.
L’important c’est ce que je fais de ce que l’on a fait de moi. »
J.P SARTRE

Les clés de la sécurité et des relations apaisées.

Acquises dans la petite enfance entre 0 et 3 ans, les capacités de l’attachement résultent de la relation avec la maman ou une figure maternelle. Si les bonnes conditions sont réunies, elles vont permettre de se sentir en sécurité, de s’accepter et de pouvoir ressentir et recevoir de l’amour de façon apaisée.

Ces capacités ne peuvent pas se réparer seul(e).

Comme elles dépendent de la relation maternelle, ces capacités de relation ne peuvent pas être acquises seul(e). C’est une part majeure du travail en Gestalt thérapie. C’est la relation thérapeutique qui va permettre de rejouer, de revisiter et de réparer les manques de la relation « primaire ». Si vous ne vous reconnaissez pas ces capacités et que vous voulez avoir de meilleures relations, peut être devriez vous envisager de faire quelque chose pour vous-même.

Les capacités de l'attachement

Relation à soi :

  • Éprouver en soi un sentiment de sécurité.
  • Ressentir et percevoir ses émotions et les nommer.
  • Accepter toute la palette des émotions.
  • Percevoir ses besoins.
  • Accepter ses besoins.
  • Être seul(e) de manière créative / créatrice.
  • Se rassurer soi même.

Relation à l'autre :

  • Ressentir un désir de contact et de relation.
  • Exprimer ses besoins.
  • Se sentir rassuré, confiant en présence d’un(e) inconnu(e).
  • Pouvoir éprouver de l’attachement, du lien stable.
  • S’engager de manière apaisée et durable.
  • Accepter l’attachement de l’autre.
  • Pouvoir se détacher de manière sereine et vivre ses émotions.

Relation de couple :

  • Pouvoir choisir une personne parmi les autres et s’engager.
  • Être capable de vivre de l’intimité avec son ou sa partenaire.
  • Accepter d’être partiellement dépendant(e) ponctuellement dans son couple.
  • Accepter sereinement la dépendance partielle et ponctuelle de son partenaire.
  • Pouvoir se rapprocher et pardonner Accepter le rapprochement et le pardon.
  • Ne pas s’effondrer lorsque l’on est quitté.
  • Savoir quitter l’autre de manière humaine et juste.
  • Réussir à se détacher d’une relation toxique.
  • Ne pas perdre pied dans la tempête et rester stable.

Les capacités de l'estime de soi.

  • Être en capacité de se donner une juste valeur.
  • Avoir confiance en soi, dans les autres et dans la vie.
  • Se sentir digne avec ses faiblesse et sa part sombre.
  • Se respecter et respecter les autres.
  • Pouvoir faire des choix en accord avec soi-même.
  • Réussir à réaliser ses objectifs et à mobiliser l’énergie nécessaire.
  • Prendre sa place dans la vie.
  • Réguler la honte et ses émotions.
  • Ressentir une juste fierté.
  • Défendre ses idées de manière ajustée.
  • S’attribuer de la valeur en dehors du regard de l’autre.
  • Recevoir des critiques sans s’effondrer ou sur-attaquer.
  • Avoir une juste image de soi.
  • Discerner la culpabilité inutile et ce qui appartient à l’autre.
  • Être authentique lorsque l’on s’adapte à son environnement..

Les clés de la confiance en soi

Les capacités liées à une bonne estime de soi, s’acquièrent pendant l’enfance sous le regard du père. C’est également l’expérience de nos succès et de nos échecs qui va les alimenter ou les malmener. Elles résultent du regard que vous portez sur vous-même, du regard des autres et de la façon dont vous vous voyez sous le regard des autres. Intimement liées aux relations, elles n’ont d’ailleurs aucun sens en dehors de ce contexte. Quel besoin auriez-vous d’avoir une bonne estime de vous si vous étiez seul(e) sur une île déserte ?
Ainsi les capacités qu’offre une bonne estime de soi sont à même de vous permettre de vous déployer dans la vie de manière sereine.

Trouver sa juste place

Qui êtes vous ? Comment vous regardez vous ? Comment vous aimez vous ?
Ces trois questions sont au cœur de l’estime de soi. D’ailleurs l’estime de soi est une tension permanente de ce trio qui détermine notre aptitude à nous sentir bien dans la vie et à trouver la place qui nous paraît juste. En fonction des capacités que vous acquérez, vous aurez accès à une certaine qualité de vie.
Par exemple, au delà de votre niveau d’étude et de votre emploi actuel, quel salaire estimeriez vous comme juste pour vous ? Que pensez-vous mériter dans la vie ? Quel partenaire, compagnon ou quelle compagne choisiriez vous vraiment ?
Certains auront sans doute tendance à se sur-évaluer, d’autres à se sous-évaluer tandis que peu sauront s’évaluer de manière juste, sans éprouver de gêne émotionnelle particulière, même légère. Tout dépend de votre estime de soi.

En conclusion :

Pour finir, l’attachement ne se répare pas seul(e) et nécessite une thérapie car cet enjeu est lié à une relation particulière que nul dans votre entourage ne peut remplacer. En effet, votre compagnon, votre compagne, vos ami(e)s, votre famille n’ont ni les compétences, ni pour rôle de vous aider objectivement à vous réparer et à revisiter votre passé développemental. En revanche le professionnel que je suis peux vous permettre d’observer les formes particulières qu’a pris pour vous votre vécu.
Bien que plus évolutive, l’estime de soi est liée au regard que l’on porte sur soi et au regard des autres. Aller vers une bonne estime de soi ne pourra donc se faire que sous le regard empathique mais juste du professionnel. Grâce à la relation thérapeutique qui s’établit entre vous et moi ainsi que ma posture résolument axée sur votre intérêt élevé, avec bienveillance, présence et conscience vous pourrez poser le récit de votre histoire et qui vous êtes ici et maintenant.


La Gestalt thérapie intégrative est une excellente approche pour réparer ces deux enjeux et vous permettre d’acquérir les capacités qui vous manquent pour vivre la vie que vous méritez.
A vrai dire, j’en fais moi-même l’expérience au quotidien.
Je veux la partager avec vous et vous aider à trouver confiance en vous et sécurité.

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