+33 6 12 14 31 06
farret.laurent@gmail.com
Réservez une 1ère séance

Tag: Épanouissement personnel

La Méthode A.R.T. de Vivre : personnel et relationnel

14 janvier 2025
| Aucun commentaire
| Anxiété Sociale, Etat d'esprit, Psychologie, Santé mentale et expatriation, Vie de couple, Vie de famille
La Méthode A.R.T. de Vivre

La Méthode A.R.T. de Vivre : Un chemin vers l’épanouissement personnel et relationnel

La quête de soi, de bien-être et de relations épanouissantes est au cœur de nos préoccupations modernes. Entre pressions sociales, aspirations personnelles et conflits intérieurs, il peut sembler difficile de trouver un équilibre. C’est dans ce contexte que la Méthode A.R.T. de Vivre se présente comme un outil puissant pour aider chacun à naviguer vers une vie plus sereine et harmonieuse. Composée de trois étapes essentielles : Acceptation, Reconnaissance, et Transformation, cette méthode vous invite à réconcilier vos aspirations avec vos émotions et vos comportements pour créer des relations authentiques et équilibrées.

1. Acceptation : Accueillir ce qui est, sans jugement

La première étape de la méthode A.R.T. de Vivre est celle de l’acceptation. Il ne s’agit pas de se résigner, mais de reconnaître et d’accepter ce qui se présente dans le moment présent. Dans un monde où nous sommes souvent invités à fuir nos émotions ou à dissimuler nos fragilités, l’acceptation nous invite à ralentir, à observer nos sensations sans jugement et sans vouloir immédiatement les transformer.
L’acceptation, c’est reconnaître que ce que nous vivons aujourd’hui, dans nos relations avec nous-mêmes et les autres, fait partie du chemin. C’est prendre le temps d’être avec soi-même, dans son corps et dans ses émotions, pour comprendre ce qui nous freine, nous bloque ou nous crée de la souffrance. C’est un acte de bienveillance envers soi, qui permet de se libérer des jugements et des attentes extérieures.

2. Reconnaissance : Se responsabiliser pour créer du sens

La deuxième étape de la méthode A.R.T. est celle de la reconnaissance. C’est ici que l’on aborde la notion de responsabilité qui va bien au-delà du simple fait d’assumer ses actions. Dans le cadre de la méthode A.R.T., la responsabilité est comprise comme Réponse Habileté. Il ne s’agit pas de se culpabiliser ou de se focaliser sur ses erreurs passées, mais de comprendre que chaque moment offre l’opportunité de répondre de manière ajustée à notre environnement.
La Réponse Habileté est la capacité de prendre conscience de nos mécanismes internes (émotions, croyances, biais, besoins) et de nos réactions face aux événements extérieurs. Cela inclut aussi notre manière de nous positionner dans nos relations avec les autres. Chaque situation, chaque interaction peut devenir un terrain d’apprentissage.
Par exemple, au lieu de réagir avec frustration ou colère face à une situation qui ne nous convient pas, la reconnaissance nous permet de développer une réponse plus adaptée : celle qui nous permet de nous affirmer tout en respectant l’autre, de poser des limites sans violence, de dire « non » sans culpabilité.
Cette habileté à répondre ne concerne pas seulement nos interactions sociales mais aussi notre relation avec nous-mêmes. Lorsque nous comprenons nos mécanismes internes, nous pouvons développer des pratiques plus saines de gestion des émotions, de satisfaction des besoins ou de résilience du stress. Cela permet de renforcer la confiance en soi et de créer des bases solides pour des relations harmonieuses, aussi bien avec soi-même qu’avec les autres.

3. Transformation : Créer un espace pour la nouveauté

La dernière étape, celle de la transformation, est celle où l’on change nos habitudes, nos schémas de pensée et nos comportements pour créer un avenir plus en accord avec nos aspirations. Cette transformation ne vient pas d’un changement radical ou forcé, mais de l’intégration des étapes précédentes.
En prenant conscience de nos émotions, en les acceptant et en apprenant à répondre de manière plus habile à notre environnement, nous nous offrons la possibilité de changer profondément. Ce changement ne signifie pas seulement une évolution dans nos relations interpersonnelles, mais aussi une profonde transformation intérieure.
Cette transformation nous invite à envisager une vie où nous pouvons pleinement être nous-mêmes, avec nos forces et nos fragilités, tout en cultivant des relations saines et épanouissantes. C’est un chemin où la confiance en soi et en l’autre devient le moteur d’une vie plus sereine et épanouie.

Pourquoi la méthode A.R.T. de Vivre peut-elle transformer votre vie ?

La méthode A.R.T. de Vivre est une invitation l’introspection, à la réflexion et à l’action. Elle offre un cadre structuré qui permet de s’orienter vers une vie plus alignée avec nos désirs profonds, tout en respectant nos émotions et nos besoins.
En appliquant les principes de l’acceptation, de la reconnaissance et de la transformation, nous pouvons ouvrir un espace de changement. Ce changement se produit petit à petit, avec patience et bienveillance, sans chercher à contrôler ni à forcer le processus.

Si vous ressentez le besoin de mieux comprendre cette méthode et d’explorer comment elle peut s’appliquer à votre vie personnelle, je vous invite à me contacter. Ensemble, nous pourrons aborder ces principes et les adapter à vos besoins spécifiques, pour que vous puissiez vivre une vie plus épanouissante et en harmonie avec vous-même.

Réserver 1ère Séance

Lire la suite →

Le Bien-être émotionnel et la dynamique des relations

5 février 2024
| Aucun commentaire
| Etat d'esprit, Psychologie
Émotions et besoins

Comment nos émotions parlent de nos besoins

Nos émotions, loin d’être de simples perturbations intérieures, constituent un langage précieux. Elles nous parlent de la nécessité de satisfaire les besoins qui animent notre organisme. C’est ainsi que la compréhension de ce dialogue intérieur offre un outil crucial pour le bien-être émotionnel et la dynamique des relations. 

Apprendre à décrypter nos émotions ainsi que leur lien étroit avec nos besoins et à s’exprimer de manière authentique est une clé pou une vie plus sereine et de relations plus profondes et épanouissantes.

En apprenant à identifier les besoins qui se cachent derrière nos émotions, nous pouvons mieux les comprendre et les satisfaire.

C’est l’un des objectifs de la Thérapie-Gestalt, qui grâce à ses outils, offre une meilleure compréhension de soi et aide à l’acquisition d’une posture plus alignée vis-à -vis des relations et des défis de la vie.

Les émotions : ce dialogue intérieur

Afin de bien comprendre, je vous propose de distinguer les réactions instinctives :

Peur, Colère, Tristesse, Dégoût, Joie.

Ces 5 types de réaction reconnues comme universel sont communs aux mammifères dont nous faisons partie et potentiellement à d’autres membres du règne animal. Il est à noté que certains types de réactions sont même décelables chez les végétaux, mais ce n’est pas là notre propos.

Ainsi notre instinct nous offre une grille de lecture simple mais efficace pour faire face à différentes situations en lien avec notre besoin premier : Rester en vie !

Par exemple :

  • Peur et Colère sont des réactions face au danger et nous poussent à la fuite ou au combat.
  • Tristesse et Joie nous permettent de ressentir et d’exprimer par les larmes, ou les rires notre interdépendance sociale.
  • Dégoût nous informe sur ce qui est comestible, ce qui peut nous nourrir ou nous empoisonner.

C’est affects « primordiaux » sont en quelque sorte objectifs dans le sens ou il ne sont pas conditionner par notre « égo », notre identité subjective.

Chaque émotion naît d’un besoin insatisfait ou satisfait. La joie peut par exemple traduire la satisfaction d’un besoin d’accomplissement, tandis que la tristesse exprimerait plutôt un manque de soutien, de connexion, de compréhension ou de reconnaissance, etc. La colère, quant à elle, pourrait signifier un besoin de justice, de respect, de sécurité, etc. En reconnaissant le message caché derrière chaque émotion, nous ouvrons la porte à une meilleure compréhension de nous-mêmes.

Dans une premier temps distinguons réactions instinctives et émotions

  • JOIE : La joie est présente lorsque vous vivez une expérience relationnelle complète avec les autres tout autant qu’avec vous-même. Elle exprime la complétude des instants présent ou rien ne manque.

  • TRISTESSE : Traduira quant à elle l’absence, la perte du lien d’attachement. Elle nous raconte la solitude et la pénurie d’affection primaire et vitale.

  • COLÈRE : Elle émerge de notre instinct de survie, nous préparant à nous défendre face au danger.

  • PEUR : A l’instar de la colère elle vise à nous préserver de la destruction et nous indique qu’il est temps de prendre la fuite.

  • DÉGOÛT : Il est le garant de notre sécurité « alimentaire », et tend également à exprimer ce qui peut être digérable en terme d’expérience.

Techniques pour identifier et réguler ses émotions

Maintenant que nous avons poser les bases de ce que sont les différents niveaux de nos émotions, entre réflexes vitaux et affections égotiques conditionnées. Nous pouvons mieux comprendre qu’il est beaucoup plus facile de réguler celles liées aux besoins moins impératifs.

L’observation des sensations physiques : Lorsque vous ressentez une émotion, prenez le temps de porter votre attention sur les sensations physiques que vous éprouvez.

Par exemple:

  • votre cœur bat-il la chamade ?
  • Vos muscles sont-ils tendus ?
  • Avez-vous des difficultés à respirer ?

En prenant conscience de ces sensations, vous pouvez commencer à identifier l’émotion qui vous traverse.

– En thérapie, exprimer ce que vous avez ressenti dans vos expériences émotionnelles, vous permet également de clarifier et de poser le vocabulaire nécessaire.

La motivation de l’émotion :

Une fois que vous avez identifié les sensations physiques associées à votre émotion, nommez-la.

Dites-vous par exemple :

  • « Je suis frustré(e) »
  • « Je suis intimidé(e) »
  • « Je suis inquiet(e) ».

Le simple fait de nommer une émotion permet de la désamorcer en partie, car il s’agit d’une prise de recule qui permet de ne plus s’identifier à l’émotion et de la reconnaître pour ce qu’elle est : un simple message.

– C’est là que le travail sur vous réalisé avec votre thérapeute sera d’un grand apport.

La recherche du besoin sous-jacent : Maintenant que vous avez identifié votre émotion et que vous l’avez nommée, demandez-vous quel besoin est à l’origine de celle-ci.

Quelques exemples :

  • Réussissez suffisamment à percevoir et assimiler l’affection ?
  • Vos relations avec vous-même et les autres sont elles des sources de valorisation et de reconnaissance ?
  • Êtes-vous en sécurité affective et arrivez-vous à faire confiance aux autres et à vous-même ?

Répondre à ces questions, vous permet de poser un regard sur la satisfaction de vos besoins. Ainsi, vous pouvez commencer à réguler vos émotions en les dissociant de qui vous êtes. Vous cessez de confondre le message (l’émotion) avec la réalité (le besoin). Par exemple pour un besoin de sécurité (émotion d’inquiétude) vous pouvez apprendre à trouver en vous les ressources nécessaires, vous pouvez vous reconnecter à vous-même pour vous sentir aimé et prendre conscience de votre propre valeur.

– Le dialogue intérieur tout comme la verbalisation et les apprentissages dans la compréhension de vos émotions, même à l’interprétation et au décryptage des besoins qui les sous-tendent.

Techniques de relaxation : Lorsque vous ressentez une émotion intense, il est important de vous calmer avant de pouvoir agir de manière réfléchie. Diverses techniques de relaxation peuvent vous y aider, telles que la respiration profonde, la méditation ou la relaxation musculaire progressive.

 

– Il est important de noter que ces outils nécessitent un entraînement pour pouvoir être mobilisés en temps utile.

 

L’expression authentique de ses émotions : Une fois que vous avez régulé votre émotion, il est nécessaire de l’exprimer de manière authentique à la personne concernée. Cela peut se faire par le biais d’une communication consciente et assertive, qui consiste à exprimer ses besoins et ses sentiments sans accuser ou blesser l’autre.

 

Acquérir la pleine capacité de responsabilité de ses émotions et de ses besoins et une compétence qui passe par la revisitation de l’expérience. Cela se fait en thérapie par le récit de soi et le reflet exploratoire qu’offre le thérapeute.

 

Responsabilité individuelle : la dynamique des relations

En réalité, si nos émotions naissent de besoins profonds, nous n’en sommes pas moins responsables de la manière dont nous les vivons et les exprimons. Se laisser submerger par la rancœur ou la mélancolie ne fait qu’aggraver la situation. En revanche, choisir d’exprimer ses émotions de manière créative permet d’amorcer un changement positif. Une compréhension mutuelle est alors possible, qui est impossible dans le récit de soi et de ce que « Je » ressens. Lorsque la colère éclate sans régulation, ce qu’il se passe n’est rien de plus que le déclenchement de la colère chez l’autre. Un peu comme si l’intention était de faire ressentir à l’autre ce que l’on ressent soi-même. Tu me fais mal, je te fais mal. Or, cette attitude ne devrait pas perdurer au-delà de la classe de 6éme.  

Pourquoi prendre la pleine responsabilité de son Bien-émotionnel est si essentiel dans la dynamique des relation ?

  • Tout d’abord, cela nous permet de prendre le contrôle de notre vie et de nos choix. Lorsque nous sommes conscients de nos émotions et que nous sommes capables de les réguler, nous ne sommes plus à la merci de nos réactions impulsives. Il est alors possible de trouver en soi comme dans notre entourage les ressources nécessaire à la satisfaction de nos besoins plutôt que de focaliser sur le message émotionnel.
Par exemple : Lorsque Pierre recevait une facture cela déclenchait chez lui une très grande inquiétude et de l’exaspération. Il pouvait passer un certain temps à ruminer en silence car il craignait d’alarmer sa femme. Pierre avait grandit dans une famille où l’argent manquait et cette pénurie créait de fortes tensions entre ses parents. Sa relation avec sa femme  subissait les conséquences de son mutisme. Jusqu’à ce qu’il prenne conscience, qu’il avait très peur du manque alors que leur situation financière, sans être opulente, leur permettait de faire face. En apprenant à exprimer ce qu’il vivait dans de telles situations, il se rendit compte que Marie, sa femme, pouvait le comprendre et le soutenir. On peut voir ici que la prise en compte de leur Bien-être émotionnel à changer la dynamique de leur relation.
  • Par conséquent, il devient possible d’améliorer nos relations et de les rendre plus fluides. En effet, lorsque nous sommes capables de comprendre et de réguler nos émotions, nous sommes plus à même de communiquer de manière efficace et de résoudre les conflits de manière constructive. De plus, Il n’est pas possible de faire des choix éclairés sous le coup de l’émotion et à fortiori sous l’emprise de nos réflexes vitaux.
Par exemple : Quand les poils de barbes de Mickaël venaient « décorer » le lavabo de la salle de bain, Cathy pestait seule en passant derrière lui. Cela finissait par la rendre très triste mais lorsqu’elle lui en parlait, très souvent sur un ton agressif, il lui semblait que Mickaël n’entendait rien et qu’il s’en fichait totalement. En comprenant qu’elle utilisait la colère pour exprimer son besoin de reconnaissance, elle réussit à changer sa façon de s’adresser à son compagnon. Ce dernier finit par entendre ce qu’elle vivait et changeât son comportement. Cerise sur le gâteau Mickaël se sentit également libre de lui raconter qu’il se sentait très frustré car Cathy attendait systématiquement qu’il devine ce qu’elle ressentait. Il avait besoin de clarté. Cette situation menait inexorablement leur couple vers l’incompréhension. Ensemble, ils purent enfin communiquer et exprimer leurs ressentis plutôt que des reproches par l’agressivité ou la fuite. Chacun d’eux prend aujourd’hui la responsabilité de ses besoins et ils ont cessé de se laisser dominer par des émotions égotiques.
  • Dès lors, que nous prenons pleinement conscience que nous ne sommes pas nos émotions et qu’elles ne nous définissent, pas nous pouvons améliorer et prendre soin de notre santé mentale et affective. En effet, les émotions négatives non régulées et inexprimées s’accumulent et à terme peuvent entraîner de la dépression, de l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale, voire physique. Elles auront également des effets notables sur nos « choix » de partenaire. Si je suis mes émotions alors je vais choisir des situations et des relations qui me font revivre les émotions auxquelles je m’identifie
Par exemple : Je repense à une jeune femme, Julie que j’ai accompagnée en thérapie et qui enfant avait subit le joug d’un père tyrannique. Elle cherchait inconsciemment à revivre cette tyrannie dans ses relations amoureuses, rejetant par la même les hommes doux et sécurisant. Au fur et à mesure des séances elle commença à comprendre que la frustration de son père la poussait à tout faire pour être une petite fille parfaite. Devenu femme elle avait développer une attirance envers des hommes d’un profil similaire à celui de son père, faisant tout son possible pour les satisfaire en s’oubliant totalement, et en agissant en cachette par culpabilité. Elle compris que sa culpabilité venait de son impuissance à satisfaire les besoins de son père et qu’elle ne se sentait, de se fait, jamais à la hauteur. Elle pu enfin se distinguer de sa culpabilité en comprenant qu’elle ne lui appartenait pas et qu’elle n’avait pas à satisfaire les besoins des autres. 
  • Il est essentiel de reconnaître que ce n’est pas l’autre qui nous fait ressentir de l’émotion, mais que c’est la satisfaction ou l’insatisfaction de nos besoins.
Par exemple : si quelqu’un nous insulte, ce n’est pas son insulte qui nous met en colère, mais plutôt le fait que nos besoin de respect, de reconnaissance, ou d’intégrité ne sont pas satisfaits.
  • Finalement, nous sommes responsables de la satisfaction de nos besoins tout autant que de la régulation de nos émotions. Cela signifie que nous ne pouvons pas attendre des autres qu’ils nous rendent heureux ou qu’ils comblent nos besoins. C’est à nous de trouver des moyens sains et ajustés de nous apaiser pour répondre à nos propres besoins.
Par exemple :

Voici quelques conseils pour prendre la responsabilité de son Bien-être émotionnel

  • Apprenez à identifier vos émotions.

  • Comprenez les besoins qui se cachent derrière vos émotions.

  • Développez des stratégies pour réguler vos émotions de manière créative.

  • Communiquez vos émotions de manière claire et assertive.

  • Apprenez à dire non et à fixer des limites.

  • Prenez soin de vous-même.

En prenant la responsabilité de nos émotions, nous pouvons améliorer notre vie de manière significative. N’oubliez pas que vous êtes le seul maître de vos émotions. Vous avez le pouvoir de choisir comment vous ressentez et comment vous exprimez vos émotions.

Choose wisely!*

*Choisissez judicieusement!

Je prends rendez-vous

Lire la suite →

L’amour en couple : Découvrez La Sexualité Consciente

13 octobre 2023
| Aucun commentaire
| Etat d'esprit, Psychologie
sexualité consciente

La Sexualité Consciente à travers le Prisme de la Gestalt Thérapie Intégrative

La sexualité est une dimension essentielle de la vie humaine. Elle englobe une gamme variée d’expériences, de sentiments et d’émotions. Pourtant, elle est souvent entourée de mystère, de tabous et de malentendus. Dans le cadre de la Gestalt-thérapie intégrative, la sexualité est explorée d’une manière qui va au-delà des actes physiques pour se concentrer sur la dimension émotionnelle, relationnelle et consciente. Cet article examine la sexualité consciente sous l’objectif de la Gestalt-thérapie intégrative, en explorant la manière dont cette approche thérapeutique peut aider à éclairer et à enrichir notre compréhension de cette dimension humaine complexe.

Comprendre la Sexualité Consciente

La sexualité consciente, telle qu’abordée par la Gestalt-thérapie intégrative, implique d’être pleinement présent dans l’expérience sexuelle, d’être conscient de ses sensations, de ses émotions, de ses désirs et de ses besoins. Elle invite à une exploration profonde de la sexualité qui va au-delà de la simple satisfaction physique. Il s’agit de comprendre que la sexualité est une manifestation naturelle de notre être, influencée par notre histoire personnelle, nos croyances, nos émotions et nos relations.

La sexualité consciente implique également de se défaire des inhibitions, des pressions sociales et des stéréotypes pour découvrir sa propre voie sexuelle authentique. Cela signifie reconnaître que chaque individu est unique dans sa sexualité, avec des préférences, des désirs et des limites qui lui sont propres.

Les Bénéfices de la Sexualité Consciente

La pratique de la sexualité consciente présente de nombreux avantages sur le plan physique, émotionnel et relationnel. Voici quelques-uns des bénéfices clés :

  •  Renforcement de la Connexion Émotionnelle : La sexualité consciente favorise une plus grande intimité émotionnelle avec son partenaire. En étant pleinement présent et authentique pendant l’acte sexuel, on crée un espace de confiance et d’ouverture qui renforce la connexion entre les partenaires.
  • Réduction de la Performance : Dans une société axée sur la performance, la sexualité consciente permet de se libérer des pressions liées à la performance sexuelle. Elle invite à lâcher prise et à se concentrer sur le plaisir, la sensualité et la communication.
  • Exploration des Désirs et des Fantasmes : La sexualité consciente encourage l’exploration des désirs et des fantasmes. Elle permet d’exprimer ses besoins et ses souhaits de manière ouverte et honnête, ce qui peut renforcer l’intimité et la satisfaction.
  • Gestion des Problèmes Sexuels : Pour ceux qui rencontrent des difficultés sexuelles, la sexualité consciente peut être un moyen de mieux comprendre les facteurs sous-jacents. La thérapie Gestalt peut aider à explorer les blocages émotionnels ou relationnels qui contribuent à ces problèmes.
  • Épanouissement Personnel : La sexualité consciente peut favoriser un plus grand épanouissement personnel. Elle incite à se connaître soi-même, à développer la confiance en soi et à cultiver une attitude positive envers son propre corps.

La Sexualité Consciente et la Gestalt-Thérapie Intégrative

La Gestalt-thérapie intégrative, en tant qu’approche holistique de la psychothérapie, offre un cadre idéal pour explorer la sexualité consciente. Elle reconnaît l’importance de l’unité de l’être humain, en intégrant les aspects physiques, émotionnels, intellectuels et spirituels de la personne. Dans le contexte de la sexualité, la Gestalt-thérapie intégrative met l’accent sur les éléments suivants :

  • Présence et Mindfulness : La sexualité consciente implique d’être pleinement présent dans l’instant, ce qui correspond à la pratique de la pleine conscience (mindfulness). La Gestalt-thérapie encourage la pleine conscience en aidant les individus à se connecter avec leurs sensations, leurs émotions et leurs pensées pendant l’acte sexuel.
  • Exploration des Besoins et des Blocages : La Gestalt-thérapie intégrative permet d’explorer les besoins et les blocages qui peuvent affecter la sexualité. Les thérapeutes aident les clients à identifier les expériences passées, les traumatismes ou les schémas de pensée qui peuvent influencer leur sexualité.
  • Relation et Communication : La sexualité se doit d’être une expérience partagée, épanouissante et librement consentie au sein d’une relation. La Gestalt-thérapie met l’accent sur la qualité de la relation et la communication entre les partenaires. Elle encourage l’expression ouverte des désirs, des limites et des émotions.
  • Acceptation de Soi : La Gestalt-thérapie intégrative promeut l’acceptation de soi, y compris dans le contexte de la sexualité. Elle aide les individus à se sentir bien dans leur propre corps et à développer une image corporelle positive.

Conclusion

La sexualité consciente est une approche qui reconnaît la profondeur et la richesse de l’expérience sexuelle. La Gestalt-thérapie intégrative offre un cadre thérapeutique idéal pour explorer cette dimension complexe de la vie humaine. En mettant l’accent sur la pleine conscience, la communication, l’exploration des besoins et la relation, cette approche aide les individus à vivre une sexualité plus épanouissante, authentique et équilibrée. Elle favorise l’intimité, l’acceptation de soi et la croissance personnelle, en faisant de la sexualité une partie intégrante de notre être dans toute sa complexité.

En savoir plus ...

Lire la suite →