Comment avoir des relations saines
Avoir des relations saines et équilibrées demande d’avoir développé vos capacités de relation. Dans de bonnes conditions, les capacités de l’attachement sont acquises au cours de la petite enfance. Quant à l’estime de soi, elle se construit dès l’enfance et tout au long de la vie.
En Gestalt Thérapie intégrative le travail est de vous amener à revisiter votre vécu de vos expériences de vie, dans la bienveillance et la sécurité.
Vous pourrez ainsi réparer ce qui s’est figé et libérer vos capacités à être en relation saine et équilibrée avec vous même, les autres et le monde.
C’est une porte vers une vie apaisée, vers l’abondance, le bonheur durable, la sécurité et la confiance en vous.
« L’important n’est pas ce que l’on a fait de moi.
L’important c’est ce que je fais de ce que l’on a fait de moi. »
J.P SARTRE
Les clés de la sécurité et des relations apaisées.
Acquises dans la petite enfance entre 0 et 3 ans, les capacités de l’attachement résultent de la relation avec la maman ou une figure maternelle. Si les bonnes conditions sont réunies, elles vont permettre de se sentir en sécurité, de s’accepter et de pouvoir ressentir et recevoir de l’amour de façon apaisée.
Ces capacités ne peuvent pas se réparer seul(e).
Comme elles dépendent de la relation maternelle, ces capacités de relation ne peuvent pas être acquises seul(e). C’est une part majeure du travail en Gestalt thérapie. C’est la relation thérapeutique qui va permettre de rejouer, de revisiter et de réparer les manques de la relation « primaire ». Si vous ne vous reconnaissez pas ces capacités et que vous voulez avoir de meilleures relations, peut être devriez vous envisager de faire quelque chose pour vous-même.
Les capacités de l'attachement
Relation à soi :
- Éprouver en soi un sentiment de sécurité.
- Ressentir et percevoir ses émotions et les nommer.
- Accepter toute la palette des émotions.
- Percevoir ses besoins.
- Accepter ses besoins.
- Être seul(e) de manière créative / créatrice.
- Se rassurer soi même.
…
Relation à l'autre :
- Ressentir un désir de contact et de relation.
- Exprimer ses besoins.
- Se sentir rassuré, confiant en présence d’un(e) inconnu(e).
- Pouvoir éprouver de l’attachement, du lien stable.
- S’engager de manière apaisée et durable.
- Accepter l’attachement de l’autre.
- Pouvoir se détacher de manière sereine et vivre ses émotions.
Relation de couple :
- Pouvoir choisir une personne parmi les autres et s’engager.
- Être capable de vivre de l’intimité avec son ou sa partenaire.
- Accepter d’être partiellement dépendant(e) ponctuellement dans son couple.
- Accepter sereinement la dépendance partielle et ponctuelle de son partenaire.
- Pouvoir se rapprocher et pardonner Accepter le rapprochement et le pardon.
- Ne pas s’effondrer lorsque l’on est quitté.
- Savoir quitter l’autre de manière humaine et juste.
- Réussir à se détacher d’une relation toxique.
- Ne pas perdre pied dans la tempête et rester stable.
Les capacités de l'estime de soi.
- Être en capacité de se donner une juste valeur.
- Avoir confiance en soi, dans les autres et dans la vie.
- Se sentir digne avec ses faiblesse et sa part sombre.
- Se respecter et respecter les autres.
- Pouvoir faire des choix en accord avec soi-même.
- Réussir à réaliser ses objectifs et à mobiliser l’énergie nécessaire.
- Prendre sa place dans la vie.
- Réguler la honte et ses émotions.
- Ressentir une juste fierté.
- Défendre ses idées de manière ajustée.
- S’attribuer de la valeur en dehors du regard de l’autre.
- Recevoir des critiques sans s’effondrer ou sur-attaquer.
- Avoir une juste image de soi.
- Discerner la culpabilité inutile et ce qui appartient à l’autre.
- Être authentique lorsque l’on s’adapte à son environnement..
…
Les clés de la confiance en soi
Les capacités liées à une bonne estime de soi, s’acquièrent pendant l’enfance sous le regard du père. C’est également l’expérience de nos succès et de nos échecs qui va les alimenter ou les malmener. Elles résultent du regard que vous portez sur vous-même, du regard des autres et de la façon dont vous vous voyez sous le regard des autres. Intimement liées aux relations, elles n’ont d’ailleurs aucun sens en dehors de ce contexte. Quel besoin auriez-vous d’avoir une bonne estime de vous si vous étiez seul(e) sur une île déserte ?
Ainsi les capacités qu’offre une bonne estime de soi sont à même de vous permettre de vous déployer dans la vie de manière sereine.
Trouver sa juste place
Qui êtes vous ? Comment vous regardez vous ? Comment vous aimez vous ?
Ces trois questions sont au cœur de l’estime de soi. D’ailleurs l’estime de soi est une tension permanente de ce trio qui détermine notre aptitude à nous sentir bien dans la vie et à trouver la place qui nous paraît juste. En fonction des capacités que vous acquérez, vous aurez accès à une certaine qualité de vie.
Par exemple, au delà de votre niveau d’étude et de votre emploi actuel, quel salaire estimeriez vous comme juste pour vous ? Que pensez-vous mériter dans la vie ? Quel partenaire, compagnon ou quelle compagne choisiriez vous vraiment ?
Certains auront sans doute tendance à se sur-évaluer, d’autres à se sous-évaluer tandis que peu sauront s’évaluer de manière juste, sans éprouver de gêne émotionnelle particulière, même légère. Tout dépend de votre estime de soi.
En conclusion :
Pour finir, l’attachement ne se répare pas seul(e) et nécessite une thérapie car cet enjeu est lié à une relation particulière que nul dans votre entourage ne peut remplacer. En effet, votre compagnon, votre compagne, vos ami(e)s, votre famille n’ont ni les compétences, ni pour rôle de vous aider objectivement à vous réparer et à revisiter votre passé développemental. En revanche le professionnel que je suis peux vous permettre d’observer les formes particulières qu’a pris pour vous votre vécu.
Bien que plus évolutive, l’estime de soi est liée au regard que l’on porte sur soi et au regard des autres. Aller vers une bonne estime de soi ne pourra donc se faire que sous le regard empathique mais juste du professionnel. Grâce à la relation thérapeutique qui s’établit entre vous et moi ainsi que ma posture résolument axée sur votre intérêt élevé, avec bienveillance, présence et conscience vous pourrez poser le récit de votre histoire et qui vous êtes ici et maintenant.
La Gestalt thérapie intégrative est une excellente approche pour réparer ces deux enjeux et vous permettre d’acquérir les capacités qui vous manquent pour vivre la vie que vous méritez.
A vrai dire, j’en fais moi-même l’expérience au quotidien.
Je veux la partager avec vous et vous aider à trouver confiance en vous et sécurité.